Jak radzić sobie z prokrastynacją?

Dlaczego odkładamy obowiązki na później?

Z początkiem września, kiedy uczniowie wracają do szkół, a dorośli do pracy po letnich urlopach, wielu z nas doświadcza trudności z powrotem do codziennych obowiązków. Prokrastynacja, czyli odkładanie zadań na później, staje się wówczas szczególnie zauważalnym problemem.

Ada Jakimowicz, psycholog i psychoterapeutka

Z czego wynika prokrastynacja?

Ada Jakimowicz wskazuje na kilka kluczowych czynników, które przyczyniają się do spychania zadań i obowiązków na dalszy plan. Każda z tych przyczyn może występować samodzielnie lub w połączeniu z innymi, tworząc skomplikowaną sieć prowadzącą do prokrastynacji.

  • Lęk przed porażką – jednym z najczęstszych powodów prokrastynacji jest strach przed niepowodzeniem. Osoby, które boją się, że nie podołają wyzwaniu, często odwlekają podjęcie działania, aby uniknąć konfrontacji z ewentualnym niepowodzeniem. Tego rodzaju lęk wiąże się z wyobrażeniami o negatywnych skutkach nieudanego zadania, co prowadzi do zachowań unikowych. – Obawa przed niepowodzeniem sprawia, że zaczynamy unikać zadań, które mogą być dla nas wyzwaniem. Unikamy sprawdzenia swoich możliwości, co tylko pogłębia nasz strach – tłumaczy Jakimowicz.
  • Perfekcjonizm – perfekcjonizm to kolejne źródło prokrastynacji. Osoby dążące do perfekcji mogą wpaść w pułapkę myślenia, że zadanie musi być wykonane idealnie lub wcale. To prowadzi do unikania podjęcia działania, jeśli nie ma pewności, że efekt końcowy będzie zgodny z oczekiwaniami. Jak podkreśla Ada Jakimowicz, perfekcjonizm wiąże się z czarno-białym myśleniem, które sprawia, że każda niedoskonałość jest postrzegana jako porażka, a to z kolei potęguje lęk i skłonność do odkładania działań.
  • Niska samoocena – niskie poczucie własnej wartości może również prowadzić do prokrastynacji. Osoby, które nie wierzą w swoje możliwości, często obawiają się, że nie sprostają zadaniu, co prowadzi do unikania działania. – Jeśli ktoś ma niską samoocenę, może to wpływać na jego motywację i chęć podejmowania wyzwań, co często kończy się odkładaniem na później – tłumaczy Jakimowicz.
  • Brak motywacji – motywacja jest kluczowym elementem w realizacji zadań. Kiedy jej brakuje, nawet najważniejsze zadania mogą wydawać się nieatrakcyjne lub przytłaczające, co prowadzi do ich odkładania. Często brak motywacji jest powiązany z brakiem jasno określonych celów lub nagród za ich osiągnięcie.
  • Problemy z zarządzaniem czasem – prokrastynacja może być również wynikiem trudności w zarządzaniu własnym czasem. Osoby, które mają problem z priorytetyzacją zadań, często skupiają się na mniej ważnych czynnościach, pozostawiając te kluczowe na później. – Kiedy nie umiemy zarządzać swoim czasem, nasze działania stają się chaotyczne, co sprzyja odkładaniu ważnych zadań na później – dodaje Jakimowicz.
  • Lęk przed sukcesem – paradoksalnie, lęk przed sukcesem również może prowadzić do prokrastynacji. Osoby obawiają się, że osiągnięcie sukcesu przyniesie ze sobą nowe, trudniejsze wyzwania lub zmieni ich życie w sposób, na który nie są gotowe. Ten strach może powodować, że będą one unikać podejmowania działań, które mogłyby prowadzić do sukcesu.

Jak walczyć z prokrastynacją?

Jak sobie z tym radzić? Ada Jakimowicz sugeruje kilka sprawdzonych metod, które mogą pomóc w przezwyciężeniu prokrastynacji. – Warto wyznaczać sobie mniejsze cele, korzystać z technik zarządzania czasem, takich jak metoda Pomodoro, oraz tworzyć listy zadań. Ważne jest, aby odhaczać wykonane zadania – to buduje naszą motywację i daje poczucie sukcesu – radzi.

Technika Pomodoro to popularna metoda zarządzania czasem, która może być szczególnie pomocna dla osób walczących z prokrastynacją. Polega ona na pracy w interwałach – 25 minut skupienia, 5 minut odpoczynku. Po czterech takich sesjach (czyli 100 minutach pracy) można zrobić dłuższą, 15-30 minutową przerwę.  Podział pracy na krótkie, intensywne sesje sprawia, że zadania wydają się mniej przytłaczające, a regularne przerwy pomagają utrzymać wysoki poziom koncentracji.

Powiązane informacje

Jarzębina na naszym osiedlu w Rzeszowie
Czy można jeść jarzębinę?
Tak, jarzębinę można jeść, ale tylko po odpowiednim przygotowaniu. Owoce...
dyslekcja u dzieci, kobieta i dziewczynka - dziecko
Dysleksja u dzieci. Po czym ją poznać...
Dysleksja to specyficzne zaburzenie rozwojowe, które dotyka zdolności czytania i...
Sałatka z kukurydzą
Jak mrozić, gotować i piec kukurydzę, by...
Porady specjalistki ds. żywienia Kukurydza ma wiele zalet. Ponad 60% ziarna...
Jakie prace ogrodnicze należy wykonać w lipcu?
Lipiec to jeden z najbardziej aktywnych miesięcy w ogrodzie. W tym...
Pstrąg z kolbą kukurydzy
Z jakimi produktami łączyć kukurydzę i jej...
Z JAKIMI PRODUKTAMI ŁĄCZYĆ KUKURYDZĘ I JEJ ZIARNA, BY ZACHOWAŁA...
Pierwszy dzwonek dla pierwszaka
Pierwszy dzwonek dla pierwszaka. Jak pomóc dziecku...
Wprowadzenie dziecka do szkolnego życia to proces, który wymaga od...
Żywność
Czy dobrze zamroziłeś żywność po świętach? Sprawdź,...
Mrożenie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na przedłużenie trwałości żywności...
Domki, ferie zimowe
Ferie na wyłączność
Planując zimowy wypoczynek, coraz więcej osób decyduje się na wynajem...
Pęknięte serce
Hejt w Internecie – jak sobie z...
Jeżeli kogoś nie można zniszczyć, to trzeba go ośmieszyć –...
Uśmiechnięta twarz
Zdrowy optymizm. Dbam o zdrowie. Jak pozytywnie...
Optymizm często kojarzy się z patrzeniem na świat przez różowe...
Pokrzywa
Jaki jest pozytywny wpływ gnojówki roślinnej na...
Gnojówka roślinna, czyli płynny nawóz organiczny przygotowywany z fermentujących roślin,...
Livigno_neve_dicembre. Fot. Fabio Borga
Ferie zimowe tuż, tuż. Dokąd warto wyjechać...
Ferie zimowe tuż, tuż. Dokąd warto wyjechać z dzieckiem? Ferie zimowe...
Prosimy udostępnij

Rekomendowane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Polska, Podkarpackie, Rzeszów aktualności i wydarzenia. Film, kultura, przyroda i natura
pl_PLPolski